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Comencemos por decir que resulta de manera perfectamente normal, en la mayoría de los casos, que se presente la delgadez. Sobre todo en edad de crecimiento.

Debido a que a ese ritmo, la aceleración que ocurre en el metabolismo va a ir siempre acompañando a quienes se dirigen hacia esa etapa de la vida.

El funcionamiento del metabolismo va perdiendo esa velocidad, a medida que va transcurriendo la edad en el individuo.

Observación con relación a la delgadez y Problemas de Enfermedades

La delgadez exagerada a pesar de una alimentación adecuada y saludable hace recomendable una visita al doctor. A fin de que a través de una evaluación sea descartado que haya alguna alteración de la salud que lo ocasione.

Debido a que alteraciones de la salud, como la diabetes, un mal diagnóstico que ocasione inapetencia. Pueden ser causantes de la pérdida de peso.

Para descartar que el problema sea físico, lo más recomendable sería hacer una evaluación médica.

Observación con relación a la delgadez y Problemas Emocionales

Otra de las cosas que puede ser atribuida a la delgadez son los problemas emocionales que sufra la persona.

Los diabéticos que presentan una alta dependencia a la insulina, pasan a padecer trastornos de alimentación como alta ingesta de alimentos.

Al igual que se determinan la anorexia y también se tiene la bulimia.

También han de ser tomados en cuenta los factores genéticos que posee la persona.

¿Qué alimentos ayudan a subir de peso?

Siempre será recomendada una dieta saludable para subir de peso. Sin alta grasa ni comida denominada chatarra. Lo cual no resulta para nada buena idea.

Ha de fijarse como meta la elección de alimentos que tengan contenido alto de:

  • Calorías
  • Vitaminas
  • Nutrientes
  • Minerales

A fin de que esta ingesta se encuentre cargada de una excelente nutrición.

Es así como para obtener un buen crecimiento de la masa muscular, y aumentar de peso, es necesario el consumo de una alimentación que contenga alto contenido de proteínas como:

  • Arroz integral
  • Avena
  • El Pescado
  • El Pollo
  • Frijoles
  • Huevos
  • Jugo de naranja
  • La Carne de cerdo
  • La Carne de pavo
  • La Carne de res
  • Los Derivados lácteos
  • Los Lácteos
  • Frutos secos como maní
  • Mantequilla
  • Pan integral

Agregamos a esta alimentación que sean consumidas las verduras. Debido a que por su alto contenido de fibra ayudan a la absorción de todos los nutrientes del resto de los alimentos. Siendo colaboradores en el mantenimiento de un metabolismo más adecuado.

¿Qué se puede hacer para engordar?

Además de la ingesta de la alimentación que se ha planteado. También se recomendaría la utilización de los llamados suplementos alimenticios.

Recomendados por el médico nutricionista directamente. A fin de evitar problemas de salud por exceso de vitaminas.

Recomendaciones de los especialistas

Para subir de peso recomiendan:

  • Hacer las comidas con más frecuencia
  • Que las comidas tengan altos contenidos de nutrientes
  • Procurar el consumo de bebidas batidas y licuados de frutas
  • Que el consumo de los lácteos sea de los lácteos enteros
  • Al preparar las sopas y las salsas tratar de cocinarlos con leche en lugar de agua
  • Darse el placer de algunos caprichos especiales
  • Hacer ejercicio consultar los adecuados al instructor
  • Aumentar la ingesta de líquidos

Puedes ver que con un buen plan puedes subir de peso rápidamente siempre que tengas conciencia de tus hábitos.

Lo más importante es no convertir el plan en una obsesión dado que ocasiona estrés a tu organismo lo que seguro redunda en perder el trabajo que hayas ganado. La paciencia y la constancia serán determinantes.

¿Qué comer para engordar?

Primero una alimentación rica y balanceada puede contribuir de forma perfecta para aumentar de peso saludablemente. Además de los alimentos antes especificados y para cumplir con el objetivo que buscamos. Se incluyen:

  •   Los Cereales

Poseen un alto contenido de nutrientes que son esenciales. De mejor su consumo para el desayuno, por su gran aporte de energía. Se recomiendan tanto el trigo como también puede ser la quinoa.

  • Las Legumbres

Los granos grandes poseedores de fibra, entre otras cosas, los nutricionistas los recomiendan consumir 3 veces por semana. Es por su alta incidencia en la buena salud. Se obtiene de ellas un alto grado de energía.

  •   Los Lácteos y sus derivados

Esto se debe a que se consigue en ellos un alto contenido de calcio y algunos productos son enriquecidos además con vitaminas, dentro de las que se encuentra la D.

Se recomienda el consumo de aquellos que son enteros. Por su contenido de grasa y de calorías más alto. Considerados como una alimentación saludable.

Si hay intolerancia al contenido con lactosa, se recomienda decantarse por bebidas de origen vegetal, como las leches de almendra, también la de soya por ejemplo. Estas son muy sanas saludables y otorgan una gran carga de energía.

  •  Los Frutos Secos

Poseedores de contenidos grasos de los esenciales, sanos y saludables. Entregan un alto grado de energía. Se recomienda consumir diariamente una pequeña cantidad de 20 gramos.

  • Frutas y Verduras

Este tipo de alimentación es muy recomendada por su virtud de ayudar a adelgazar. Más por contener un alto contenido de los nutrientes más esenciales, se hace necesario el consumo al menos de 5 raciones al día de ellas.

Dentro de los que se pueden considerar con mayor contenido de calorías se encuentran la banana, el aguacate o palta y el coco.

  • Suplementos para la nutrición

Para que se realice de manera natural y de mayor beneficio para la nutrición se recomienda para endulzar las comidas utilizar miel.